p max

[...] sztangą Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15) Pompki na poręczach (8 / 6) High Pull (15/15) Uginanie ramion z hantlami (15/15) (10 /10) Po treningu orbitrek : 25 min - max obciążenie i na maxa wysiłek Zwiększyłem ciężary, dobrze mi poszło jednakże myślę, że w przyszłym tygodniu 3 serie i znowu coś dołożymy. Chce wracać z siłowni totalnie [...]

[...] na laweczce plaskiej 4s 12-6 -wyciskanie hantli na skosie dół jw -rozpiętki na bramie 3s 15p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Wtorek -podciąganie na drążku 3s 10p -wiosłowanie hantelką 3s 12/10/8p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 12/10/8p -opady 3s 10p [...]

[...] wizyty na bieżni., 2.Sprawa z poprawą czasu na kilometr wiąże się po prostu z częstym bieganiem na tym dystansie być może z lekkim obciążeniem w postaci pasków obciążających max 1,5kg jeden. 3.Aby poprawić wynik w podciąganiu należy pociągać się z ciężarem.,Jeżeli podciągasz się 15 razy to zapewne dasz rady parę razy podnieść się z ciężarem [...]

13.11.2012 1. Push Press 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc PLUS 30 MINUT MARSZU NA BIEZNI MAX KAT dieta 100% 14.11.2012 dnt dieta na 90 % rosolek tajski nie moja bajka zjadlem wiec cyc z ryzem 15.11.2012 dzien bez diety jajecznica byla i placek po wegiersku [...]

[...] Musze ogarnac dupe bo slabe uczucie }:-( Fizjo się nudził na dyżurze i podbił, ogarnięcie mobilizacji góry i mam ponoc gorszy zakres prawej reki ;p podciaganie 3x max mc 12-10-20-8 wiosło 12-10-20-6 face pull 4s 16 uginanie przedramion 3s 30 ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie na wyciagu dolnym 10 8 6 +brzuch [...]

[...] na mc przyszły jakieś dupeczki, że ile kilo i miały robić podejścia }:-( podskoczyło mi ego, bo marny ciężar robił wrażenie i dodatkowa seria wjechała 8-) podciąganie 3x max mc 12-10-20-8-6 odwrotne rozpiętki 4s 16 uginanie przedramion 3s 30 uginanie przedramion z suspinacja 16 14 6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-6 +brzuch, [...]

[...] do przodu. B1. masakra B2. super (i dziś mężulo powiedział, że jak robię, to ładnie mięśnie mi widać - znaczy mam jakieś: juppi!) C1. tu to ja nie wiem. 12 na jedną łapkę to max - hantle mnie niedługo dobiją. bardziej boli mnie łapa niż reszta (nie żeby reszta lajtem była - dziś ostatni wykrok zrobiłam już bez podnoszenia się, po prostu nie [...]

[...] no i zmieniłem swoje przyzwycajenia .olałęm fajki alko jointy i takie tam pozanłęm laske ..i potem to aż nieprzyjemnie było bo aż za bardzo czułęm testa..agresja ,libido max wy***ane itp potem wzioł bym clomid ewentualni e no i dhea na podtrzymanie a na samym koncu bym brął hcg!! pozatym ukł hormonalny zawsze dąży do homeostazy! gdy jest za [...]

[...] więc potraktowałam jak serie właściwą. Ostatnie ćwiczenie niby proste, a sprawiło mi sporo problemów, nie dość że dwójki obolałe i sztywne to jeszcze jestem w stanie zrobić max 10 powtórzeń pod rząd bo prostowniki palą okropnie, powyżej 10 na raty @@-) Cardio nie zrobiłam, bo mi było słabo, pewnie przez choróbsko, więc wyszło tylko 14 min. [...]

28.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie podchwytem) 1xn+5xp /1xn+1xp+3xop /3xp+2xop /2xp+3xop 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8 /8 /8 /7 - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 [...]

[...] jakieś rozciąganie. Muszę uzupełniać wpisy na bieżąco albo gdzieś zapisywać, bo pamięć mam dobrą, tylko krótką ;-) 1.10 sobota Trening Dzień 1 Barki - shoulder push up 4x max 10/10/8/7 9 /7 /7 /6 8 /7 /6 /6 + plank w przerwach między seriami + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 6,5kgx12 /x12 /x10 //x12 /x12 /x10 [...]

[...] zakwasem, boli mnie wszystko %-) Jednak w takiej formie trening jest dużym wyzwaniem i obawiam się, że długo nie dałabym tak rady ;-) Pewnie zostawię modyfikacje w 2, max 3 ćwiczeniach, bo co za dużo to nie zdrowo %-) goblet - ostatnia seria podzielona, 3 powtórzenia i 15 sek przerwy. Bardzo nie lubię przysiadów #-P Nie mam na co zamienić [...]

[...] 4x10-12, przyt. 2 sek. 30x8 /25x10 /x10 /x10 2a. HT 3x10-12 40kgx12 /x12 /45kgx10+1+1 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x12-15 10 x12/x12 /x12 3a. pompki na poręczach 3x max 6+1+1 /4+1+1 /4+1+1 3b. wyc. siedząc 3x10-12 6kgx12 /x10 /x10 3c. wznosy kolan 3xmax 10 /7+3 /5+3+2 + wioślarz 5x200m. 60sek rest Wróciłam do robienia serii łączonych, bo [...]

[...] WTOREK Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + syzyfki 3 x 12-15 4) MCNPN+Uginanie podudzi siedząc + żurawie 3 x 12 5) Wykroki chodzone 4 x max 6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 60 minut fit and jump https://youtu.be/nwoLwJqOFRM https://youtu.be/HBZVo62VrKg [...]

[...] 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15+15(ze zmianą rąk jeżeli chodzi o kolejność) Barki 1. Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] się od leczenia tradycyjnego, rehabilitacji, fizjoterapii. A komu nie zależy na wzięciu udziału w jakiś ważnych rozgrywkach które sa "pojutrze" tylko na zachowaniu max zdrowia niech lepiej pochodzi po różnych specjalistach i jak trzeba to da sobie na chwilę spokój z treningami. Dobra a poważnie to co bym poradził na bark (domyślam się [...]

[...] Ciekawostka Tyranozaur był zdolny do zaciskania szczęk z siłą ok. 44.940 N s (ponad 4 tony!) , a siła szczęk współczesnych aligatorów to max 13.400N. Widać różnicę w sile? Tyranozaur był 3 krotnie silniejszy niż aligator. Można dodać , że siła nacisku szczęk człowieka to zaledwie 730N czyli 73kg. Inny [...]

[...] na bramie 3x(12;8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12; 8) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x (12; 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 plecy, przedramiona PLECY 1. Podciąganie się na drązku 3x max 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3x (12; 8) 3. Wiosło na maszynie 3x (12; 8) 4. [...]

12.01.2013 DNT dzień 4 trening by Mawashi AKTYWNOŚĆ 30 min bieżnia- 2min chód, 1min bieg max. szybkość rozciąganie wg planu MISKA 1700 kcal 125 B(29%)/ 150 W(35%)/ 68 T(36%) płyny: woda 3l, zielona herbata 2l warzywa: pomidor, ogórek, marchew(wliczona), burak(wliczony), papryka czerwona suple: tran, omega3 owsiane/jajka/mrożona mieszanka [...]

[...] 90packer w dniu 2012-05-17 22:09:18 1.Obiady - to standardowy polski obiad: zupa + 2 danie(ziemianki/makaron/ryż+sałatka/surówka+mięso) lub coś w tym stylu, bez nadmiernego tłuszczu. A zmuszony/niezmuszony po pierwsze nie mam gdzie zrobić po drugie to właśnie delegacja. 2. Owoców to jem max 2/dzień 3. Spalacz już mam - tylko nie wiem kiedy i ile